Najnowsze artykuły

Podstawowy przepis na guacamole, który...

Jump to RecipeTenpodstawowy przepis na guacamole nie może być łatwiejszy z zaledwie czterema prostymi składnikami. Przygotuj to łatwe guacamole i czekaj...

Czytaj Więcej

Jak zrobić domowej roboty napój sportowy


Popularne cateringi dietetyczne

DietBox 74 opinie zadowolonych klientów Zamów dietę
Cuisinable 14 opinii zadowolonych klientów Zamów dietę
Przełom w odżywianiu 143 opinie zadowolonych klientów Zamów dietę

Jump to RecipeChcesz

zrobić swój własny, domowy napój sportowy? Oto prosty przepis, który wykorzystuje tylko kilka składników.

Często narzekam na napoje dla sportowców. Brzydzę się, gdy butelki z nimi są rozdawane małym piłkarzom po mniej niż godzinie lekkiego truchtu. I nie mogę znieść sposobu, w jaki napoje sportowe są reklamowane wśród dzieci i nastolatków (i mam!) jako niezbędny dodatek do uprawiania sportu. Przeczytaj: Prawda o napojach sportowych i dzieciach

Ale prawda jest taka, że niektórzy młodzi sportowcy mogą potrzebować tego, co zapewnia napój sportowy, a mianowicie szybkich węglowodanów i elektrolitów, takich jak sód, zwłaszcza jeśli ćwiczą przez długi czas. Pomyśl o piłkarzu ze szkoły średniej na letnim obozie treningowym lub piłkarzu na turnieju - a nie o pięcioletnim graczu w piłkę nożną, który spędził ostatnią godzinę na zbieraniu koniczyny.

Oto dobra zasada kciuka od kolegi dietetyka Jill Castle, autorki nowej książki Eat Like a Champion: Performance Nutrition for Your Young Athlete

:
  • Powyżej godziny: Wybierz napój sportowy, aby zapewnić organizmowi młodego sportowca źródło węglowodanów, soli i potasu, i pij tyle, aby pozostać nawodnionym.
  • Poniżej godziny: Wybieraj wodę. Dzieci nie spalają wystarczająco dużo kalorii ani nie pocą się na tyle, by uzasadnione było stosowanie czegokolwiek innego.

Jeśli chcesz uniknąć wszystkich syntetycznych barwników spożywczych, sztucznych aromatów, stabilizatorów i innych rzeczy w napojach sportowych, możesz łatwo zrobić własny. Oto przepis Castle'a na cytrynowy napój sportowy domowej roboty (jeśli możesz, wybierz naturalną lub organiczną lemoniadę, która jest zrobiona bez sztucznych barwników i aromatów):

Continue to Content

Napój sportowy Lemoniada

Wydajność: 1 kwarta Prep Time: 5 minut Total Time: 5 minut

Ten cytrynowy napój sportowy domowej roboty uzupełni siły sportowców i jest zrobiony z zaledwie kilku prostych składników.

Drukuj

Składniki

  • 1/4 szklanki 60 ml lemoniady plus 2 łyżki stołowe (30 ml) soku z cytryny
  • 1/4 filiżanki 48 g cukru
  • 1/4 łyżeczki 1 ml soli
  • 1/4 szklanki 60 mL gorącej wody
  • 3 1/2 szklanki 830 ml zimnej wody

Instrukcje

  1. W dzbanku lub ćwierćlitrowym dzbanku z wodą, dodaj cukier i sól do gorącej wody; mieszaj, aż cukier i sól się rozpuszczą.
  2. Dodaj lemoniadę, sok z cytryny i zimną wodę. Dobrze wymieszaj.
Informacje żywieniowe:
Plon:4 Wielkość porcji:1 filiżanka
Ilość na porcję: Kalorie:53TotalFat: 0gTłuszcz nasycony:0gTransFat:0gTłuszcznienasycony:0gCholesterol:0mgSód:37mgWęglowodany:14gFiber:0gSugar:14gProtein:0g © Jill Castle Kuchnia: Amerykańska / Kategoria:Napoje

Jeśli masz w domu młodego sportowca, potrzebujesz książki Jill. Jest to poradnik stworzony specjalnie dla dzieci w wieku 8-18 lat, który zawiera plan żywieniowy mający na celu poprawę wyników, zwalczanie zmęczenia i nabranie sił. Autorka oferuje:

  • Pomysły
  • na
  • posiłkiOdżywcze
  • przepisy
  • na
  • przekąskiNiższe
ceny
  • suplementów i pomocy wydajnościStrategie
  • żywienia wegetariańskich i wegańskich
  • sportowcówPorady dotyczące radzenia sobie
  • z
  • nadwagą i niedowagąPraktyczne
  • wskazówki z własnego doświadczenia jako dietetyk dziecięcy i mama czterech młodych sportowcówJestem

uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, programu reklamowego dla podmiotów stowarzyszonych, mającego na celu zapewnienie mi środków do zarabiania opłat poprzez łączenie się z Amazon.com i stronami stowarzyszonymi

.


Popularne diety pudełkowe

Standard Jest to dieta pudełkowa dla wszystkich tych, którzy pragną się smacznie i zdrowo odżywiać i nie mają potrzeby wnikliwego liczenia kalorii. Zamów dietę
Odchudzająca Jest to typowa, deficytowa pudełkowa dieta redukcyjna, której celem jest zgubienie zbędnych kilogramów oraz zmniejszenie obwodów w kluczowych miejscach ciała w krótkim czasie. Zamów dietę
Sport Dieta pudełkowa dla sportowców to w pełni zbilansowany zestaw 5 lub 6 posiłków, uwzględniający zwiększone zapotrzebowanie na pełnowartościowe białko oraz węglowodany złożone. Zamów dietę
Wegetariańska Jest to dieta pudełkowa dla wszystkich tych, którzy pragną się smacznie i zdrowo odżywiać i nie mają potrzeby wnikliwego liczenia kalorii. Zamów dietę
Bezglutenowa Jest to specjalna dieta lecznicza dla osób cierpiących na choroby i dolegliwości glutenozależne, tj. celiakia, alergia, bądź nietolerancja na gluten. Zamów dietę
Bez laktory Jest formą leczenia dla osób, których organizm nie trawi zawartego w mleku cukru, czyli laktozy. Zamów dietę