Pokonaj zimowe chłody dzięki tym 8 ćwiczeniom w domu

Mroźne zimy znane są z tego, że osłabiają ducha, jeśli chodzi o dotrzymywanie kroku planom fitness, ale odrobina pomysłowości może pomóc Ci się z tym uporać. Chcesz iść na siłownię, spacerować lub biegać na świeżym powietrzu, ale nie możesz z powodu naprawdę niskich temperatur? Skorzystaj z kilku prostych ćwiczeń, które możesz wykonywać w domu, aby utrzymać formę!

Zastanawiasz się, jakie to ćwiczenia? Czytaj dalej, aby się dowiedzieć:

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała

Ćwiczenia z ciężarem własnego ciała nie wymagają sprzętu, dzięki czemu idealnie nadają się do wykonywania w domu. Ćwiczenia te wykorzystują ciężar własnego ciała jako opór, dzięki czemu spalają tłuszcz i wzmacniają mięśnie. Przykłady obejmują przysiady, pompki, wypady, deski i wiele innych ćwiczeń. Istnieją różne poziomy intensywności - początkujący, średniozaawansowany i zaawansowany, w zależności od tego, jak sprawny jesteś.

Kickboxing cardio

Cardio kickboxing to popularna rutyna fitness łącząca elementy sztuk walki i cardio. Jest to trening całego ciała, który obejmuje ciągły ruch, którego wiele korzyści to przyspieszenie akcji serca, poprawa krążenia krwi, spalanie kalorii, budowanie beztłuszczowej masy mięśniowej oraz poprawa równowagi i koordynacji. Jest to zabawny sposób na utrzymanie formy, a także służy jako szybki odstresowywacz.

Trening boot camp

Połączenie treningu cardio i treningu z ciężarem ciała, pomaga spalić kalorie, budując jednocześnie siłę i wytrzymałość. Obejmuje on podciąganie, pompki, wypady i chrupanie przeplatane lżejszymi ćwiczeniami, takimi jak ćwiczenia i sprinty. Trening ten wymaga niewiele sprzętu lub nie wymaga go wcale, dzięki czemu można go wykonywać w domu, ale to, czego potrzebujesz, to duża przestrzeń - na przykład rozłożysta weranda. Właściwa sesja boot camp może skończyć się spaleniem większej ilości kalorii niż trening na siłowni.

Tabata

Tabata to forma treningu interwałowego o wysokiej intensywności, odpowiednia dla tych z Was, którzy są na poziomie średnio zaawansowanym i zaawansowanym (nie zalecana dla początkujących). Polega na wykonywaniu serii ruchów w krótkich 10- i 20-sekundowych seriach, w których liczy się szybkość i wyczucie czasu. Pcha ciało do granic możliwości, co prowadzi do wyraźnych korzyści zdrowotnych i kondycyjnych.

Joga i pilates

Te ćwiczenia wykorzystują minimalną ilość sprzętu, co czyni je idealnymi do treningu domowego. Chociaż istnieje wiele różnych sprzętów do pilatesu, podstawowe ruchy wymagają jedynie maty. Zarówno joga, jak i pilates nie powodują wylewu potu, ale skupiają się na elastyczności, sile mięśni i wytrzymałości. Ruchy w pilatesie są zaprojektowane tak, by skupiać się na mięśniach rdzenia ciała.

Trening siłowy

Jeśli jesteś zaznajomiony z treningiem siłowym, możesz go kontynuować w domu, korzystając z odpowiedniego sprzętu, ale jeśli należysz do innej kategorii, mamy dla Ciebie genialne rozwiązanie problemu - butelki lub puszki z wodą! Napełnij je piaskiem, a zastąpią Ci hantle i sztangi. Dzięki temu możesz trenować z najwyższą łatwością. Trening siłowy w zimie ma wiele zalet, takich jak podniesienie poziomu metabolizmu, zapobieganie uczuciu ospałości i senności oraz oczywiście spalanie kalorii i utrata tkanki tłuszczowej.

Trenażer crossowy i cykl stacjonarny

Jeśli masz w domu trenażer crossowy lub rower stacjonarny, możesz wykorzystać je jako substytut biegania lub jazdy na rowerze na świeżym powietrzu. W rzeczywistości, spróbuj połączyć ćwiczenia z wykorzystaniem sprzętu fitness, który posiadasz z ćwiczeniami z ciężarem ciała i ćwiczeniami na podłodze, aby stworzyć spersonalizowany reżim treningu obwodowego, który jest zgodny z Twoimi potrzebami i celami (w razie potrzeby skorzystaj z pomocy eksperta). To doprowadzi do kompletnego i dobrze zaokrąglonego treningu w przytulnym zaciszu Twojego domu.

Trening taneczny

Dla wszystkich kobiet, które lubią treningi taneczne lub Zumbę, uzyskaj dostęp do odpowiednich filmów na YouTube i płyt DVD w zaciszu swojego domu. Treningi taneczne mają szereg korzyści zdrowotnych, które obejmują kontrolę wagi, poprawę kondycji serca i płuc, a także wzmocnienie mięśni i kości.

Ponieważ treningi domowe wykonywane są zazwyczaj w środowisku bez nadzoru, zwracaj baczną uwagę na technikę, zwłaszcza jeśli jesteś początkująca. Nieprawidłowe wykonywanie ruchów może prowadzić do kontuzji.

Każda sesja musi być poprzedzona odpowiednią rozgrzewką i schłodzeniem, aby zminimalizować ryzyko kontuzji. Na koniec upewnij się, że puszki z wodą i butelki z wodą wypełnione piaskiem są dokładnie zważone i mają taką samą wagę jak twoje hantle i sztangi. Jeśli planujesz kupić sprzęt fitness, upewnij się, że są one odpowiednie dla Twoich potrzeb, konsultując się z ekspertami i przeprowadzając szeroko zakrojone badania.

Szukasz planu ćwiczeń dostosowanego do Twoich potrzeb? Nasi eksperci mogą pomóc

Bądź w formie z HealthifyMe. Zarejestruj się tutaj