Dieta pełna smaku i komfortu, jednocześnie pozbawiona laktozy, to rozwiązanie, które staje się coraz bardziej popularne w Polsce. O czym warto wiedzieć...
Czytaj WięcejCo należy, a czego nie należy robić, aby pokonać stres
Zarządzanie stresem wydaje się być trudnym procesem, szczególnie w scenariuszu, kiedy walczysz ze swoimi emocjami i myślami i nie udaje ci się znaleźć sposobu na ucieczkę od codziennych wyzwań. Stres może zrobić ciebie czuć jak rejs gubiący w oceanie który zmaga się znajdować swój sposób out. Ja zmusza ciebie wchodzić bezradnego stan umysł który nie tylko przeszkadza twój myśli ale robi ciebie czuć bardzo podatnego i directionless. Ciężar stresu wpływa na wszystkie dziedziny życia i zwiększa ryzyko błędów i niepowodzeń. Przedłużający się stres pogarsza samopoczucie psychiczne i wywołuje kryzys psychologiczny, który zagraża szczęściu, funkcjonowaniu organizmu i wydajności w pracy. Stres zmniejsza także wielokrotnie pamięć, umiejętność uczenia się, zdolność krytycznego myślenia i odporność.
Spis treści
Co to jest stres? Przyczyny stresuStres - co robić, a czego nie robićCzęsto zadawane pytania (FAQ)
Co to jest stres?
Stres jest reakcją organizmu ludzkiego na bodźce zewnętrzne i wewnętrzne, które zakłócają jego ogólną równowagę i aktywność. Stresujące środowisko nie tylko zwiększa ryzyko wystąpienia chorób psychicznych, ale także zmniejsza odporność organizmu. Ciągły stres/przedłużający się stres zmniejsza twoje umiejętności radzenia sobie i zdolność do radzenia sobie z pracą i obowiązkami rodzinnymi. Stres wpływa głównie na twoją siłę emocjonalną i daje ci poczucie bezwartościowości. Powszechnie opisywane skutki stresu to zmęczenie mięśni, dyskomfort w klatce piersiowej, problemy ze snem, agresywne nastawienie, słaba pamięć, drażliwość, niepokój i niestrawność. Stres zwiększa również ryzyko wystąpienia wahań nastroju, depresji i innych poważnych problemów ze zdrowiem psychicznym.
Przyczyny stresu
- Stres staje się szkodliwy, gdy jest przedłużony, bez skutecznych narzędzi do radzenia sobie z / w sytuacjach, gdy nie jesteś w stanie pokonać go przez siły woli.Stres jest rodzajem odpowiedzi biologicznej, że organizm generuje po wyczuciu sygnałów zagrożenia i niebezpieczeństwa.Twoje reakcje stresu produkować podwyższony poziom adrenaliny, które zwiększają ciśnienie krwi i tętno.Stres również niekorzystnie wpływa na funkcjonalność mózgu i układu krążenia. Zwykle emanuje pod wpływem obciążenia chorobą, problemów osobistych, problemów finansowych, izolacji społecznej i nieprzyjaznego lub wymagającego środowiska pracy.
Stres - co robić, a czego nie robić
Aby zwiększyć swoją zdolność do pokonywania stresu i jego potencjalnych powikłań, musisz przynajmniej zidentyfikować, zrozumieć i przestrzegać poniższych zasad.
Do's
#1 Nawiązuj aktywne kontakty społeczne
Socjalizacja jest kluczem do prowadzenia sensownego życia. Społecznie aktywni ludzie cieszą się each bit ich momenty i rozwijają wartośc i odwagę dostawać one pozbywają się stresu skutki jak żal i pasywni myśli. Ich wysoka sprawność umysłowa pomaga im radzić sobie z przeciwnościami losu i nieprzewidzianymi sytuacjami. Bycie aktywnym społecznie nie wymaga szczególnych umiejętności czy zdolności. Ty tylko potrzebujesz budzić się i dosięgać out twój well-wishers, i ich odpowiedzi z pewnością pocieszają twój stres hormony.
#2 Zmień swoje negatywne nastawienie i niezdrowe nawyki
Zdyscyplinowane życie nie tylko pomoże Ci osiągnąć Twoje cele, ale także pomoże Ci przezwyciężyć stres związany z nieprzyjemnymi okolicznościami. Powinieneś stosować się do stworzonego przez siebie harmonogramu, aby zaspokoić swoje codzienne zobowiązania, a jednocześnie nie dać szansy na stres związany z niewykonanymi zadaniami. Musisz jeść na czas i nigdy nie pomijać żadnego posiłku, aby utrzymać swój poziom energii. Wymagasz przyjęcia optymistycznego nastawienia, aby zrealizować w połowie wypełnioną szklankę wody, ignorując jej pustkę. Twoja pozytywność w podejściach będzie tłumić swoje tantrums i pomóc dostosować się do niezręcznych sytuacji w miejscu pracy.
#3 Zaufaj zdrowej diecie
Twoje ciało wymaga odpowiednich ilości składników odżywczych, aby przetrwać stresujące sytuacje. Spożywanie antyoksydantów, minerałów, witamin, kwasów tłuszczowych i białek omega jest bardzo potrzebne, aby wzmocnić Twoją odporność. Możesz polegać na owocach i zielonych warzywach liściastych, aby utrzymać wysoki poziom odporności. Spożywanie orzechów, ryb, jaj, jogurtu, awokado, oliwy z oliwek, zielonej herbaty, bananów, pomarańczy, jagód, pełnych ziaren, owsa i ciemnej czekolady skutecznie poprawia zdolność do walki ze stresem.
#4 Powiedz "nie" mediom społecznościowym w pracy
Korzystanie z mediów społecznościowych przez długie godziny w miejscu pracy nie tylko zmniejsza twoją produktywność, ale także zwiększa twój negatywny wzorzec myślenia. Zaburza to również Twoją koncentrację i zwiększa ryzyko wystąpienia problemów z wydajnością, które ostatecznie podnoszą poziom stresu. Musisz stworzyć równowagę między pracą a życiem prywatnym i sensownie korzystać z mediów społecznościowych tylko w czasie wolnym, aby połączyć się ze swoim kręgiem społecznym.
#5 Ćwicz codziennie, aby zachować witalność i aktywność
Nie wolno Ci przedkładać odpoczynku nad ćwiczenia, bez względu na to, jak bardzo angażujesz się w codzienne czynności. Regularne ćwiczenia są kluczem do sprawności fizycznej, ponieważ poprawiają wytrzymałość, siłę mięśni i zdolność radzenia sobie ze stresem. Ludzie, którzy ćwiczą codziennie, mogą szybko poradzić sobie z czynnikami interpersonalnymi, społecznymi, sytuacyjnymi i środowiskowymi. Jednakże, jeśli napięty harmonogram jest twoim ograniczeniem, 35 minut szybkiego spaceru dziennie jest najlepszym podejściem do poprawy kondycji i pożądanego poziomu hormonów zwalczających stres.
#6 Doceniaj każdą chwilę życia
Życie jest najcenniejszym darem natury, który wymaga docenienia przez ludzi. Poczucie wdzięczności za życie zwiększa pozytywną energię i siłę emocjonalną do radzenia sobie z niezamierzonymi i stresującymi okolicznościami. Osoba stabilna emocjonalnie ma co najmniej pożądaną siłę, aby pokonać negatywne wibracje. Powinieneś zatem rozwijać postawę dziękczynienia za życie, aby mieć lepszą kontrolę nad swoimi emocjami i pozytywną energią.
#7 Praktykuj proste techniki Mindfulness
Ponieważ stres wpływa na nasze mięśnie i osłabia je, przyjęcie prostej techniki relaksacji mięśni może utrzymać hormon stresu na dystans. Praktykowanie głębokiego, uważnego oddychania może pomóc w wyśrodkowaniu uwagi i pozwolić ci zebrać bardzo potrzebne myśli i spostrzeżenia, aby przejść przez stresującą sytuację.
Nie rób tego
#1 Unikaj alkoholu i nielegalnych narkotyków
Alkoholizm i nadużywanie substancji w przeważającej mierze wpływają na odporność i funkcjonowanie poznawcze jednostek, czyniąc je słabymi i uśpionymi. Podczas gdy osoby często pijące są narażone na ryzyko niewydolności wątroby i nowotworów, zażywanie nielegalnych narkotyków pogarsza zdrowie psychiczne i zdolność do walki z chorobami. Osłabiony tymi substancjami organizm traci siłę i zdolność do pokonywania stresu. Powinieneś niezwłocznie zwrócić się o pomoc do doradcy rehabilitacyjnego w przypadku, gdy cierpisz z powodu nadużywania substancji lub uzależnienia od alkoholu.
#2 Unikaj wyścigu szczurów
Aby zachować spokój umysłu, powinieneś trzymać swoje aspiracje i nierealistyczne pragnienia pod kontrolą. Sposób w jaki się relaksujesz i cieszysz życiem ma ogromny wpływ na Twoje zdrowie i samopoczucie. Ty musisz unikać konkurowanie z ludźmi dla sake materialnej satysfakcji. Stan wdzięczność dla cokolwiek ty mieć rozluźnia twój umysł i toruje twój drogę stres-free życie.
#3 Nigdy nie kompromisuj się z twoim snem
Dźwiękowy sen dla przynajmniej 6 godzin przy nocą jest wysoce konieczny ulepszać twój leczniczych mechanizmy które skutecznie zwiększają twój stresowego zarządzania potencjał. Zmniejszenie ilości snu poniżej zalecanych godzin osłabia twój system odpornościowy i obniża twoje umiejętności krytycznego myślenia. Zakłócenie rytmu snu zaburza rytmy okołodobowe i aktywność ruchową mózgu. Niedobór snu zmniejsza również zdolność podejmowania decyzji, co bezpośrednio wpływa na umiejętności radzenia sobie ze stresem. Jeśli wezwanie służbowe zmusza Cię do pracy na nocnej zmianie, powinieneś zarządzać standardowym snem 8 godzin w ciągu dnia, aby wspierać swoją zdolność do walki ze stresem.
#4 Nigdy nie stosuj samoleczenia w celu opanowania stresu
Nie powinieneś nigdy leczyć się samemu za pomocą leków w przypadku braku nadzoru medycznego. Stres związany z ostrymi i przewlekłymi stanami chorobowymi wymaga nadzoru lekarza specjalisty. Ty powinieneś przynajmniej dzwonić twój lekarka rozumieć kliniczne przyczyny twój stresu, szczególnie gdy ty doświadczasz chorobowego warunek.
Musisz wybrać właściwe podejście i kierunek, aby poradzić sobie ze swoim stresem i jego czynnikami sprawczymi. Do's i don't redukcji stresu opierają się na racjonalnym myśleniu i sensownych strategiach, które pomogą ci postępować zgodnie z zalecanymi krokami i unikać szkodliwych interwencji w celu poprawy odporności. Musisz starannie zarządzać i przestrzegać tych do's i don'ts oraz utrzymywać swoją jakość życia, jeśli poważnie dążysz do przezwyciężenia stresu i jego szkodliwych przejawów.
Komentarze (0)