Najnowsze artykuły

Dieta pudełkowa bez laktozy: Życie pełne...

Dieta pełna smaku i komfortu, jednocześnie pozbawiona laktozy, to rozwiązanie, które staje się coraz bardziej popularne w Polsce. O czym warto wiedzieć...

Czytaj Więcej

Jak zrobić domowej roboty napój sportowy

Jump to RecipeChcesz

zrobić swój własny, domowy napój sportowy? Oto prosty przepis, który wykorzystuje tylko kilka składników.

Często narzekam na napoje dla sportowców. Brzydzę się, gdy butelki z nimi są rozdawane małym piłkarzom po mniej niż godzinie lekkiego truchtu. I nie mogę znieść sposobu, w jaki napoje sportowe są reklamowane wśród dzieci i nastolatków (i mam!) jako niezbędny dodatek do uprawiania sportu. Przeczytaj: Prawda o napojach sportowych i dzieciach

Ale prawda jest taka, że niektórzy młodzi sportowcy mogą potrzebować tego, co zapewnia napój sportowy, a mianowicie szybkich węglowodanów i elektrolitów, takich jak sód, zwłaszcza jeśli ćwiczą przez długi czas. Pomyśl o piłkarzu ze szkoły średniej na letnim obozie treningowym lub piłkarzu na turnieju - a nie o pięcioletnim graczu w piłkę nożną, który spędził ostatnią godzinę na zbieraniu koniczyny.

Oto dobra zasada kciuka od kolegi dietetyka Jill Castle, autorki nowej książki Eat Like a Champion: Performance Nutrition for Your Young Athlete

:
  • Powyżej godziny: Wybierz napój sportowy, aby zapewnić organizmowi młodego sportowca źródło węglowodanów, soli i potasu, i pij tyle, aby pozostać nawodnionym.
  • Poniżej godziny: Wybieraj wodę. Dzieci nie spalają wystarczająco dużo kalorii ani nie pocą się na tyle, by uzasadnione było stosowanie czegokolwiek innego.

Jeśli chcesz uniknąć wszystkich syntetycznych barwników spożywczych, sztucznych aromatów, stabilizatorów i innych rzeczy w napojach sportowych, możesz łatwo zrobić własny. Oto przepis Castle'a na cytrynowy napój sportowy domowej roboty (jeśli możesz, wybierz naturalną lub organiczną lemoniadę, która jest zrobiona bez sztucznych barwników i aromatów):

Continue to Content

Napój sportowy Lemoniada

Wydajność: 1 kwarta Prep Time: 5 minut Total Time: 5 minut

Ten cytrynowy napój sportowy domowej roboty uzupełni siły sportowców i jest zrobiony z zaledwie kilku prostych składników.

Drukuj

Składniki

  • 1/4 szklanki 60 ml lemoniady plus 2 łyżki stołowe (30 ml) soku z cytryny
  • 1/4 filiżanki 48 g cukru
  • 1/4 łyżeczki 1 ml soli
  • 1/4 szklanki 60 mL gorącej wody
  • 3 1/2 szklanki 830 ml zimnej wody

Instrukcje

  1. W dzbanku lub ćwierćlitrowym dzbanku z wodą, dodaj cukier i sól do gorącej wody; mieszaj, aż cukier i sól się rozpuszczą.
  2. Dodaj lemoniadę, sok z cytryny i zimną wodę. Dobrze wymieszaj.
Informacje żywieniowe:
Plon:4 Wielkość porcji:1 filiżanka
Ilość na porcję: Kalorie:53TotalFat: 0gTłuszcz nasycony:0gTransFat:0gTłuszcznienasycony:0gCholesterol:0mgSód:37mgWęglowodany:14gFiber:0gSugar:14gProtein:0g © Jill Castle Kuchnia: Amerykańska / Kategoria:Napoje

Jeśli masz w domu młodego sportowca, potrzebujesz książki Jill. Jest to poradnik stworzony specjalnie dla dzieci w wieku 8-18 lat, który zawiera plan żywieniowy mający na celu poprawę wyników, zwalczanie zmęczenia i nabranie sił. Autorka oferuje:

  • Pomysły
  • na
  • posiłkiOdżywcze
  • przepisy
  • na
  • przekąskiNiższe
ceny
  • suplementów i pomocy wydajnościStrategie
  • żywienia wegetariańskich i wegańskich
  • sportowcówPorady dotyczące radzenia sobie
  • z
  • nadwagą i niedowagąPraktyczne
  • wskazówki z własnego doświadczenia jako dietetyk dziecięcy i mama czterech młodych sportowcówJestem

uczestnikiem programu Amazon Services LLC Associates, programu reklamowego dla podmiotów stowarzyszonych, mającego na celu zapewnienie mi środków do zarabiania opłat poprzez łączenie się z Amazon.com i stronami stowarzyszonymi

.